直播间迎来“神秘嘉宾”
转眼，又一批初三、高三学子即将迎来人生大考，身为家长的你，准备好了吗？你是否比孩子更紧张，也担心把自己的紧张情绪传染给他？昨晚，徐汇区未成年人心理健康辅导中心主任陈瑾瑜和上海市西南位育中学心理中心主任吕倩文来到“新民教育·徐徐道来”直播间，助你成为孩子的最佳后援团！
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尊重孩子需求 但别过度关注
“考前一周，孩子在家复习应考，我该请假陪他吗？”面对家长普遍纠结的问题，两位嘉宾都建议把选择权交给孩子，孩子主动说“陪我”是需要支持的信号，如果说“你正常上班就行”，反而说明他有足够的心理能量应对。要尊重青春期孩子的学习节奏和独立意识，过度陪伴可能变成“隐形监视”。
“孩子没紧张，我先慌了”是许多家长的真实写照。陈瑾瑜指出，情绪具有传染性，家长的皱眉、叹气甚至过度关心的“多吃点”，都可能让孩子察觉到不安。尊重孩子，理解孩子的不同备考习惯，是冲刺阶段家长应该做的事情。比如，看到孩子喜欢一边背书，一边在房间里走来走去，家长觉得他不够认真。事实上，其实背后有科学依据。“这是一种类似于狮子捕食时的状态，更有助于大脑记忆。”陈瑾瑜建议，适当调低室温、保持“轻微饥饿”状态，也能让学习更加专注。又如，有人习惯早起，也有人喜欢当“夜猫子”。吕倩文建议，尊重孩子的节奏，按照高考科目适当调整作息、模拟考试生物钟，但不要强制干涉，从书桌前“硬揪起来”。
“万一考前一天没睡好怎么办？”“万一考砸了怎么办？”大考将至，许多孩子和家长有各种担忧。陈瑾瑜推荐家长提前做好“心理预演”，想象“孩子考砸了会怎样”，写下应对方案，“当你意识到‘发展方向是多元的，天不会塌下来’，焦虑就会转化为行动力”。吕倩文分享自己的经历——高考时，她有一门课做题时间比平时训练时慢了10分钟，她感觉这回要“砸”了，没想到，最后反而这门课得了最高分。所以，有时你感觉“考砸”了，结果未必如此。针对“考前失眠”，陈瑾瑜说，家长要帮助孩子放下包袱，“偶尔一晚睡不好没有关系，其实闭目养神也能得到休息。
两个关键词：“如常”和“拥抱”
家长需要做什么，关键在于明白孩子究竟需要什么。对此，陈瑾瑜的答案是：一切如常。这不仅是帮助孩子拥有一个稳定的状态，也可以帮助家长自己保持平和心态。就拿每年考试季都会引来全民热议的话题“要不要穿旗袍”来说，陈瑾瑜笑言，这最好也听听孩子的意见。孩子如果觉得这么做太刻意，或者说不想成为别人眼中的“显眼包”，家长不妨低调一些，别因为过于注重仪式感，或者为了讨口彩，反而给孩子增加心理压力。
“一个拥抱，可能就够了。”直播现场，一名特殊嘉宾登场——来自西南位育中学的吉祥物“西位熊猫”。
毛茸茸的玩偶，曾经在校园门口和同学们说早安，在中考时迎接同学们走出考场。它由全校老师轮流扮演，一个又一个“爱的抱抱”拉近了师生之间的距离，也化解了孩子们的紧张情绪。吕倩文说，拥抱的过程中，人体内催产素和血清素会升高，从而增加愉悦感和抗压能力。因此，千言万语或许不如一个拥抱更直接，更实在，它传递给孩子的信息是，“不管考得如何，我们都在这里”。
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考前一周，如何怎样科学“投喂”孩子？考试期间，怎么吃更健康、更有营养？直播中，上海中医药大学附属龙华医院营养科主任蔡骏提醒家长，备考期间，一些饮食要点要注意。
他也为考生提供了一份考试三天营养指南。
其中，燕麦和牛奶提供缓释碳水化合物，稳定考试时的血糖；全麦食品易消化；猕猴桃、苹果等富含维生素C，能够帮助缓解紧张情绪；鱼丸含DHA促进大脑专注力；核桃补充Ω-3脂肪酸增强记忆；西兰花含叶酸提升逻辑能力；菠菜含镁，有稳定神经的功效。
第一份
早餐：燕麦牛奶粥、蒸鱼丸、水煮蛋、猕猴桃、核桃仁
午餐：糙米饭、青椒炒鸡胸肉、蒜蓉西蓝花、紫菜豆腐汤、苹果
晚餐：番茄鱼丸全麦意面、凉拌菠菜、无糖酸奶
第二份
早餐：全麦煎蛋三明治、豆浆、蓝莓、杏仁
午餐：藜麦饭、香菇炖鸡腿（去皮）、清炒芦笋、冬瓜鱼丸汤、香蕉
晚餐：南瓜小米粥、清蒸鳕鱼丸、蚝油生菜、蒸山药、红枣枸杞茶
第三份
早餐：蔬菜鱼丸粥、蒸玉米、水煮菠菜、橙子、黑巧克力
午餐：荞麦面、鸡排、凉拌黄瓜木耳、海带豆腐汤、葡萄
晚餐：杂粮饭、番茄烩鱼丸、清炒芥兰、莲子银耳羹
来源:新民晚报 作者：陆梓华